부작용, 먹는 법 아보카도일 효능과

아보카도 오일은 아보카도 열매에서 추출한 오일입니다 아보카도는 중남미에서 재배되는 아보카도 나무의 열매로 지방 함유량이 많기 때문에 '버터 과일' 혹은 '숲의 버터'라고 불리기도 합니다.

이러한 점에서 과거에는 별로 보지 못했던 과일이었지만, 지금은 아보카도의 지방이 몸에 좋은 불포화 지방산으로 알려져 슈퍼 푸드로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

아보카도에는 선옥지라고 불리고 있는 불포화 지방이 84 % 함유되어 있습니다. 하지만 더 놀라운 것은 아보카도를 생과를 아보카도로 만들면 불포화지방이 약 7배 이상 높아진다고 합니다.

게다가 아보카도는 아보카도 생과일의 경우보다 오메가9 함유량이 12배 이상 높다는 연구결과도 있습니다. 따라서 불포화 지방 섭취를 목적으로 할 때는 생과보다는 오일로 섭취하는 것이 효과적입니다.

그러면 아보카도에 들어있는 오메가3의 효능은 무엇일까요?오메가 성분이 풍부한 아보카도 오일의 효능은?

아보카도에는 오메가3, 6, 9 성분이 풍부해 혈관건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 오메가3의 경우에는 혈중 콜레스테롤을 조절하여 혈전 생성을 억제하는 효과가 있어 혈액순환 개선에 매우 효과적입니다.

오메가6은 몸에 염증, 혈관의 염증을 억제하는 효과가 있어 혈관벽을 튼튼하게 합니다. 그리고 오메가9는 혈관청소부라고 불릴 정도로 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤을 유지하여 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 하는 역할을 합니다.

따라서 고혈압 예방은 대표적인 아보카도일 효능이라고 할 수 있습니다. 혈관 내 LDL 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아져 혈압이 상승하는데, 아보카도의 지방산이 LDL 콜레스테롤을 제거하는 기능을 합니다.

또한 아보카도 오메가9계의 불포화 지방산인 올레인산은 혈관에 쌓인 중성 지방을 제거할 뿐만 아니라 몸 속의 지방을 빠르게 연소시키는 작용이 있습니다. 따라서 자신의 체지방 분해, 감량에도 도움이 됩니다.

실제로 한 실험에서 건강한 사람과 고지혈증 환자를 포함하여 총 67명을 대상으로 일주일 동안 아보카도를 섭취했더니 모든 그룹에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방이 함께 대폭 감소했대요

그리고 미소아칸대학교에서 진행한 또 다른 연구 결과에 의하면 과체중, 비만 성인을 대상으로 6주간 아보카도 오일을 매일 섭취한 후 체지방, 체질량 지수가 낮아지고 비만이 개선되었다고 합니다.

게다가 아보카도에는 나트륨 배출에 효과적인 칼륨이 풍부합니다. 우리 몸속에 나트륨이 배출되면 혈압이 안정되고 고혈압과 당뇨병 개선에도 도움이 됩니다.

또한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 피로회복에도 좋으며 특히 간해독작용이 뛰어나다고 합니다. 게다가 항산화 성분이 풍부하여 체내의 활성 산소를 제거하고 면역력 향상, 항암 작용에도 뛰어납니다.아보카도 오일 먹는 법 주의사항은?

아보카도 과일을 드시면 나무는 하루에 1잔 정도 섭취하는 것이 좋으나 아보카도 오일을 그대로 섭취하실 때는 1일 1~2잔, 1일 권장량 15ml 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 아보카도 오일은 문자 그대로 기름이기 때문에 부침개나 튀김 등 각종 요리에 활용하면 좋습니다.

덧붙여서, 아보카도 일을 선택할 때 원재료를 먼저 압착하여 얻은 오일을 말하는 엑스트라 버진 등급으로, 선택하면 영양 성분이 더 풍부한 아보카도 일을 먹을 수 있다고 합니다.

아보카도일 부작용으로 아보카도 알레르기가 있는 경우는 섭취에 주의가 필요하다고 합니다 그리고 아보카도에는 칼륨이 많기 때문에 신장병이 있는 분은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로 과도하게 섭취하면 오히려 위장 장애가 발생할 수 있으므로 하루 권장량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다.

지금까지 아보카도일의 효능과 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈관 건강에 좋은 식사를 하는 분이라면 아보카도 일에 관심을 가져도 좋다고 생각합니다.같이 보면 좋은 글루컬리플라워 효능, 뇌혈관에 좋은 이유혈관 청소 식품, 칸타로프멜론 놀라운 효능 구기자 열매의 효능과 부작용, 구기자차 가루 먹는법, 시큼한 수유 효능과 부작용, 말린 산수유 먹는법