방법 [혈압을 내리는 방법, 정상치, 범위] 고혈압에 좋은 음식, 고혈압을 낮추는

고혈압 환자의 대부분은 스스로 인지하고 있지 않거나 치료를 받지 않는다고 말하고 있습니다. 초기의 특별한 자각 증상이 없고, 정기적으로 혈압 측정을 실시하지 않으면 깨닫지 못하고 방치하는 경우가 많습니다. 장시간 혈압이 높은 상태를 계속하면 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 뇌혈관 질환의 위험도가 높아집니다.

 

 

 

 

 

그럼 혈압의 정상 수치는 얼마죠?

혈관이 70% 이상 좁아질 때까지 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 정기적으로 측정해야 합니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다.

범위 mmHg 수축기-이완기 혈압 정상치 <120 그리고 <80주의 단계 120-129 그리고 <90 고혈압 전 단계 130-139 또는 80-89 고혈압 1기 140-159 또는 90-99 고혈압 2기> =160 또는 > =100 수축기 단독 고혈압 > =140 그리고 <90주의 단계> 부모가 고혈압이 있는 경우 아이의 발병률도 높아집니다. 가족력이 높은 원인은 유전적인 요인과 식습관, 생활습관을 공유하기 때문인 것으로 추측됩니다.

 

 

 

고혈압 저하 방법 & 리스크 요인

정기적으로 혈압을 측정해 주세요. - 과도한 스트레스를 받지 않고 잘 풀어주는 것이 필요합니다.- 지방 섭취를 줄이고 야채 섭취를 늘립니다. - 금연이나 과도한 음주를 피해주세요. - 매일 30분 이상 꾸준히 운동을 하십시오.- 체중을 조절합니다.- 음식은 싱겁고 골고루 섭취하십시오.

 

 

 

 

미국심장학회와 뇌졸중학회에서는 다음과 같은 보다 나은 생활을 위한 7가지 조건을 제시하였습니다.

1. 활동적 생활 2. 콜레스테롤 관리 3. 건강식 4. 혈압 관리 5. 체중 관리 6. 혈당 관리 7. 금연

 

 

 

 

혈압을 낮추는 방법의 첫 번째 항목은 '활동적인 생활, 운동은 최고의 혈액순환 개선제'입니다.

운동을 통해 혈관노화의 가장 위험인자인 혈압을 낮추고 혈전의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤 및 염증물질을 줄여주는 효과가 있습니다.

운동을 하면 산소 요구량이 증가하여 심장이 빨리 뛰게 됩니다. 혈관을 확장시키는 생리적 작용이 발생합니다. 심장 박동이 빨라지고 확장된 혈관에 많은 양의 피를 공급합니다. 이러한 과정에서 오히려 혈압이 낮아져 혈액순환을 크게 증가시킬 수 있습니다.- 하늘병원 조성연 원장

미국 심장학회에서는 유연성 운동, 유산소 운동, 근력 운동을 모두 포함하여 일주일에 중강도 150분, 격렬한 운동 75분을 최소 기준으로 합니다.

운동은 조금씩 늘려갈 필요가 있습니다. 갑자기 무리한 운동을 하면 오히려 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 만약 40대 이후가 되면 혈관 벽이 딱딱해지는 경색 효과를 가져옵니다. 굳어진 혈관은 운동 중에 확장 기능이 저하되어 급사나 부정맥의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

건강식

버섯에 함유된 많은 성분들이 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 대표적인 것은 식이섬유나 글루칸 계열의 페치드 글루칸이 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 체내 흡수를 억제하고 체외로 배출하여 혈중치를 낮추는 효과가 있습니다.

양파의 시스테인 유도체는 천연 항당뇨 성분입니다. 혈관의 내벽이나 혈액에 작용하여 혈액의 흐름을 도와 줍니다. 또한 항혈전 및 항산화 작용으로 지질 대사 활성화와 혈압 강하에 도움이 됩니다. 혈관수축 확장, 혈소판 응집 촉진 저하, 염증 반응 조절 등과 관련된 호르몬인 프로스타그라진과 비슷한 양파 성분이 혈압 강화 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

다시마의 미지근한 성분인 알긴산은 칼륨과 결합된 형태로 섭취합니다. 섭취된 알긴산은 칼륨과 분리되어 나트륨과 결합합니다. 이러한 작용을 통해 고혈압 위험요인 중 하나인 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 푸코이단 성분은 혈액의 응고를 막아 혈액 순환을 도울 수 있습니다.

혈액의 안지오텐시노겐이라는 성분은 효소 작용을 통해 안지오테시II를 생성하고 혈관을 수축시켜 혈압 상승의 원인이 됩니다. 이 경우, 카푸토프릴이라는 강압제를 사용하게 되는데, 녹차의 카테킨은 비슷한 효능일지도 모릅니다. 또한 혈액을 밝게 하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 단, 고혈압 약을 함께 먹으면 약물의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.